Düşük karbonhidrat ucuz hızlı vejetaryen diyabetik kolay tarifler besleyici yaz aile planlaması en sağlıklı yemek fikirleri - diyet hapları ipuçları gıdalar başarı öyküleri çözümler egzersizleri kadınlar için yöntemler takviyesi ürünleri en hızlı sistem düşük kalorili kaybetmek-online zayıflama sırları hesap hcg berry sıvı acai ücretsiz akdeniz menü diyet detoks yönetim ilaçlar egzersiz spa tavsiye yeşil çay web siteleri



benim makaleler ve e-kitap okuma Çoğu insan çalışmaları alıntı yapmak ve kilo kaybı, vücut geliştirme ve diğer sağlık / fitness ile ilgili konular gibi günlük problemlere araştırma uygulamak seven bir bilim adamı olarak beni biliyorum. Ancak, bazen bilim açısından geri adım ve tabiri caizse, böylece ağaçlar yüzünden ormanı görmeden, odak haline geri insanları getirmek için büyük resme bakın.
çoğu insan çoğu zaman, nükleer fizik gibi karmaşık görünüyor gereken işler etkili bir diyet bulgu, bu makale okumak için. Ama, değil bir seçenek şaşırtıcı sayıda dışarı diyetler için vardır. Yüksek veya hiç yağ yağ? Yüksek karbonhidrat veya hiç karbonhidrat? Düşük protein ve yüksek protein? Daha da kötüsü, bir milyon varyasyonlar ve yukarıdaki diyet senaryolara kombinasyonları karışıklık eklemek için vardır. O sonsuz görünüyor ve birçok kişi hayal kırıklığı içinde ellerini yukarı atmak ve vazgeçmek neden olur. Bu yazıda ben tüm bunları değiştirmek için çalışacağız.
bazı genel kurallar, pratik kurallar, ve sizin için doğru beslenme, eğer bir kez ve herkes için, siz karar sağlayacak bir diyet programı izlemenin yolları vardır. Her zaman ben ne söyleyeceklerini gibi olmayabilir, ve artık hayalleri altında başka hızlı bir düzeltme, "100 £ kaybedersiniz. 20 gün içinde" bir tür rehber olmalıdır. Ancak, size, sadece geri koymak için ağırlık kapalı almaktan, yorgun ve nasıl ilk adımları atmaya merak yorgun kalıcı kilo kaybına neden olur sizin için doğru beslenme karar hasta ve şaşkın yorulduğunuz eğer Daha sonra bu yaşamını değiştirmesi makale ...
Diyetinizi "Test" pass mı? Ne bir nedeni diyetler uzun vadede başarısız sayıdır; her şeyden? Bir numaralı sebebi ... rulo davul ... uzun süreli uyum eksikliği. Sayılar yalan söylemez; ağırlığı geri kazanacak kaybetmek insanların büyük çoğunluğu - ve genellikle kayıp ne fazla. Zaten olmadığını biliyordu?
Ama, bunu önlemek için ne yapıyorsunuz? Burada bir gerçek onay's: hemen her diyet size tüketmek sonra "yakıcı" daha fazla kalori temel konsept şu ki pick - iyi mantra "out kalori kalori" kabul etti - kilo kaybetmenize neden olacaktır. Bir dereceye kadar, hepsi iş: Atkins tarzı, hiçbir karbonhidrat diyeti, az yağlı, yüksek karbonhidrat diyeti, diyetler her şekilde - bu sadece kısa vadede önemli değil.
Amacınız kısa sürede bazı kilo vermek ise, o zaman bir seçim ve bunu uygulayın. Sana biraz kilo garanti. Çalışmaları genellikle bir yıl için 6 ay sonra yaklaşık ağırlığı off aynı miktarda alacak ticari kilo kaybı diyetler herhangi bulabilirsiniz. Örneğin, bir çalışmada tüm eşit etkili, Atkins 'Diyet, Slim-Fast planı, Weight Watchers Saf Noktaları programı ve Rosemary Conley's Eat Yourself Slim diyet bulundu. (1)
Diğer popüler diyetler karşılaştıran Diğer çalışmalar aslında aynı sonuçlara geldiniz. Örneğin, Atkins diyet ise Ornish diyet, Weight Watchers, ve In The Zone Diyet göre bir çalışma, aslında bir yıl sonra kalkış ağırlığı etme yeteneği aynı olması onları bulduk. (2)
Ben uyum eksikliği olan diyetler başarısız bir numaralı nedeni, hakkında söylediklerini hatırlayın. Bu son çalışmanın baş araştırmacı şunları söyledi:
(3) "Bizim deneme bağlılık düzeyi yerine diyet türü kilo kaybı başlıca belirleyicisi olduğu saptanmıştır"
Tercüme, fakat onlar başına seçti hangi diyet değil yeteneklerini aslında onların kilo kaybı başarı beklenen bir diyet sadık. Ben sadece, Şimdi eller havaya gidiyor görebilirsiniz "ama Will, bazı diyetler doğru, diğerlerinden daha iyi olmalı?" daha sonra bazı diyetler diğerlerinden daha mı? Kesinlikle. Bazı diyetler, bazı diyetler bastırmak iştah de iyidir sağlıklı sonra diğerleri, bazı diyetler yağsız vücut kitlesinin korunması daha iyi vardır - diyetler arasında çok fark vardır. Ancak, popüler diyetler en bol diyet bağlı kalarak uzun süreli kapalı kilo tutmak için en önemli yönü olmasıdır açık ne kapalı kilo almak için çalışacak süre.
bir diyet nedir? Bir diyet kilo vermek, kısa vadeli bir stratejidir. Uzun süreli kilo kaybı yaşam tarzı bir değişikliğin sonucudur. Biz yaşam boyu kilo yönetimi, burada hızlı bir düzeltme kilo kaybı ile ilgili bulunmaktadır. Bu yaşam tarzı değişikliği vs kilo kısa vadeli girişimi temsil olarak ben, terim diyet sevmiyorum. hızlı kilo bir demet kaybetmek ister misiniz? Heck, sana herhangi bir ücret için burada ve şimdi nasıl yapılacağına ilişkin bilgi verecek.
sonraki 90 ile 120 gün 12 kez yumurta akı, bir bütün greyfurt, su ve bir galon aa gün şifreli yemek için. Eğer kilo bol kaybedersiniz. sağlıklı olacak mı? Nope. ağırlığı ve bu diyet ile yapılır kere sonra tekrar yemek için "normal" bir şekilde gitmek zorunda kalan kapalı mı kalacak? Değil bir şans. veya yağ gelen kaybetmek kas, su, kemik, ve (hopefully!) bazı yağ olacak ağırlık mı? olan nokta, mükemmel, ama seni kilo alma yeteneğine sahiptirler orada birçok diyetler var kilo için tasarlanmış bir beslenme planı göz önüne alındığında, kendinize sormanız gerekir:
"Bu ben uzun süreli takip edebilirsiniz yeme bir yolu var mı?" Hangi test getiriyor: Ben bu ara "Hayatımın geri kalanı için bu şekilde yemek miyim?" Test. Ben tam olarak dilini kapalı rulo değil, ama karşısında puan alır, biliyorum.
Dersi burada: Eğer kilo vermek almak herhangi bir beslenme planı izlemeniz mümkün olacak bir yaşam tarzı değişikliği bir parçası olması gerekir - sonsuza kadar - bir form veya başka. Bu size hedef kilo almak sonra bile, süresiz olarak uygun olabilir yeme bir yol değilse Yani, o değersiz's.
Böylece, birçok tuhaflık hemen ortadan vardır çıkışı ve onlar hakkında endişelenmenize gerek yok görmek diyetler. diyet beslenme ve yaşam boyu yolu olarak süresiz olarak takip edilebilir, eğer soru, ama diyet kısa vadede etkili olup olmadığı değildir. Hedef kilonuza ulaşmanız sonra yeme "sizin" yol geri yeme "onların" yoldan Going felaket için bir reçete ve iyi yo-yo kurulan diyet sendromu nedenidir. Sonuç: hiç kısa yolları vardır ve hiçbir ücretsiz öğle yemeği orada bir yaşam tarzı değişikliği sadece bir taahhüt uzun süreli kapalı yağ tutmak için gidiyor. Ben en çok insanların duymak istediklerini değil farkında, ama eskisi gibi, gerçek.
Istatistikler yalan söylemez: off en zor parçası değildir ağırlığı almak, bir kapalı ağırlığı tutmak! Eğer orada / ticari diyetler birçok tanınmış moda yakından bakarsanız, ve siz kendinize karşı dürüst ve uygulamak benim test yukarıda, çoğunun bulacaksınız sizin için artık cazip bir zamanlar yaptığı gibi. Aynı zamanda ek netlik ekleyen bir örnek getiriyor: Eğer zaman kısa sürede en kilo kaybına neden olacak ama ve aslında imkansız takip dengesiz diyet A varsa diyet B vs vadede hangi kilo alacak uzun off daha yavaş bir hızda, ama sağlıklı dengeli takip etmek daha kolaydır ve bir şey daha üstün olan, her yıl uygun olabilir? diyet Eğer A, ancak 30 gün içinde size off £ 30 alır gelecek yıl tüm £ 30 geri kazandım, ama diyet B başka £ 20 3 ay ile önümüzdeki 3 ay içinde seni £ 20 alır ve sonra ağırlık kapalı kalır daha iyi bir diyet olduğu yılın sonuna kadar?
Eğer bu soruların cevabını bilmiyorsanız, tamamen, bu yazı size öğretmeye çalışıyor dersin noktasını kaçırmış başarısızlık için ayarlanmıştır. Geri dönün ve tekrar bu bölümü okuyun ... Varsayılan olarak, diyet B üstündür.
Balık öğretmek için bir adam ... En bilinen Çin Atasözü - bir adam bir balık ver ve bir gün için karnını doyur. Öğretmek balık adam ve bir ömür boyu karnını doyur.
Bu ifadeyi kalıcı olarak kilo vermek için izlemeniz gereken ne beslenme planı karar vermek nasıl bir sonraki önemli adım ile mükemmel bir uyum sergiliyor. Size ne kadar uzun süreli yemek ya da kaşık bilgi besleme yapar öğretecek? Düşünüyorsanız diyet planı diyet, özel bar güvenmek mi sallar, ek veya önceden yapılmış gıdalar kaynağı?
Let's A vs diyet B karşılaştırma başka bir diyet yoktur. Diyet bir yemek onların yiyecekleri yanı sıra kendi özel içki ve bar ile tedarik etmek ve onları yemek size tam olarak söylemek oluyor. Siz kaybedersiniz - söylemek - £ 30 iki ay içinde. Diyet B size ve onları yemeye ihtiyacınız neden genellikle nasıl yardımcı yemek için size öğretmek girişimi, yemek gerekir kaç kalori, yemek hangi gıdalar öğrenmenize yardımcı teşebbüs edecek bir toplam yaşam tarzı değişikliği bir parçası olarak bu olacak Eğer beslenme konusunda bilinçli kararlar sağlar. Diyet B ve önümüzdeki 6 ay boyunca ayda 8 -10 £ yavaş sürekli kilo kaybına neden olur şimdi biliyorum çünkü ağırlığı nasıl düzgün yemek kapalı kalır.
Çin atasözü hatırlayın. Her iki diyetler kilo kaybetmenize yardımcı olacaktır. Sadece bir diyet Ancak, nasıl bir tecrübeye sonra kendine güvenen olmak size öğretecektir. Diyet A, emin olmak için, daha kolay ve diyet B daha hızlı kilo kaybına neden olmakta, ve diyet B uzun sürer ve bazı düşünce ve sizin açınızdan öğrenme gerektirir. Ancak, A bittiğinde diyet, size ve başladı nerede balık hiçbir beceri verilmiş doğru geri döndü. Diyet şirketleri balık sizi öğreterek kârlarını yapmayın, onlar size süresiz onlara güvenmek zorundayız bu yüzden ya da geriye, tüm kilo sonra onlara geri gelmek bir balık teslim ederek para kazanmak.
Böylece, diyet B bilgisiyle uzun vadede uygulayabileceğiniz kazanmış olan, diğer diyetler hatalı olmasıdır izin verdiği için üstündür. nasıl / ve onların yardımı olmadan yemek veya sallar da güvenmek size öğretmek için her türlü girişimi olmadan bir diyet yem kaşık teşebbüs Diyet programları, barlar, kurabiye veya önceden yapılmış gıdalar, listenizden ortadan kaldırmak başka bir diyet seçimler.
Diyet takip çeşitli yemekler için kendi ürün içerek sunan kilo kaybı planları "mantıklı akşam yemeği;" Eğer onların önceden planlanmış menü ile birlikte en çok yemek için kendi özel kurabiye yemek için izin diyetler veya diyetler yemek var girişimi kendi barlar, içki ya da önceden hazırlanmış yemekler, çeşitli yukarıda kapalı diyet vardır. Onlar takip edilmesi kolay, ancak başarısızlık için kaderinde, uzun vadeli konum. Hepsi "hayatımın geri kalanı için bu şekilde yemek miyim?" Başarısız testi, sürece seni gerçekten kurabiye yemek düşünüyorum ve hayatının geri kalanı için sallar ... Eğer kilo vermek için kullandıkları beslenme yaklaşımı bir kitap, bir sınıf, bir klinik, ya da onu olmak eğer Alt çizgi burada olduğunu e-kitap, nasıl yemek için size öğretmek değil, bu uzun süreli kilo kaybı için bir kaybeden o da kaçınılmalıdır.
uzun süreli kilo kaybı için kayıp halka Şimdi başka bir test için yolumuza size uzun süreli kilo kaybı için bir beslenme programı seçmenize yardımcı olmak, ve aslında beslenme anlamına gelmez. uzun süreli kilo kaybı için kayıp halka egzersizdir. Egzersiz uzun vadede kilo kaybı temel bileşenidir. Birçok diyet programları onlar başından beri uzun süreli kilo kaybı için kaybedenler demektir bir egzersiz bileşeni içermez. ama kilo kaybı üzerindeki odağını olan herhangi bir programı kapsamlı bir egzersiz planı Kanatsız bir uçak ya da lastik olmayan bir araba satın alma gibi içermez. başarılı bir şekilde kapalı ezici hayatlarının içine egzersiz dahil olan ağırlık tutmuş People ve başarılı bir şekilde kilo kaybetmiş ve her zaman bu insanlar kendi diyet ve egzersiz planları ile uyumlu idi bulmak o uzakta tutulması daha bakmak çalışmalar. (4)
Ben burada, ama düzenli egzersiz tüm avantajlarını liste anlatmayacağım düzenli egzersiz, metabolizma üzerinde olumlu etkileri vardır yine de henüz daha fazla kalori yemek için bir kalori açığı olması ve hangi (LBM) yağsız vücut kitlesinin korunmasına yardımcı olabilir veriyor sağlık ve metabolizma için gerekli. düzenli egzersizin birçok sağlık yararları da ben burada ekleyerek rahatsız etmez, bilinmektedir. Buradaki alt satırda, (a) Eğer kilo kaybı stratejisinin ayrılmaz bir parçası olmalıdır (b) uzun süreli, düzenli egzersiz uzak tutmak için plan ağırlığı ve kaybetme hedef en alma niyetimiz var. Bu yüzden, bu sizin yön sunmuyor ve uzun süreli kilo kaybı bu önemli bir parçası olan yardımcı kitap, e-kitap, klinik vb olabilir, herhangi bir program ortadan kaldırabilir.
Yan Bar: egzersiz üzerinde hızlı bir not: Herhangi bir egzersiz egzersiz yok daha iyidir. Ancak, diyet planları gibi, tüm egzersiz ve eşit oluşturulur birçok kişi sık sık kilo için çabalarını en üst düzeye çıkarmak için egzersiz yanlış biçimi seçin. Örneğin, sadece aerobik yapacak ve direnç eğitimi görmezden geliyor. Bu, kas metabolizma için temel oluşturur gibi 24 saatlik enerji tüketimi artar ve aerobik ötesinde sağlık yararı vardır Direnç çalışması, yağ kaybı önemli bir bileşenidir.
Ayrıca dikkat edecek okuyucu ben değil kilo kaybı yağ kaybı yukarıda söyledi. Ben bu yazı boyunca 'terimini kilo kaybı' kullanımı olsa da çoğu insan anlamak tanıdık bir terim olduğu için, ben bu sadece. Ancak, gerçek odak ve bir hedefi doğru yağ kaybı değil, kilo kaybı olmalıdır beslenme ve egzersiz planı kurmak. kaybı önemli kas, su, ve hatta kemik, hem yağ olarak içerebilir kilo kaybetmenin odaklanma yanlış bir yaklaşımdır. yağ kaybetmek ve tüm önemli yağsız vücut kitlesi (LBM) tutulması ve amaç ise, konu hakkında benim ebook (lar) da bulunabilir ve bu yazının kapsamı dışındadır ulaşmak için yöntem. Sonuç: egzersiz türü, egzersiz yoğunluğu, süresi uzunluğu egzersiz yapıyor, vb (LBM) korurken FAT kaybetmeye çalışırken burada önemli değişkenlerdir.
uzun süreli kilo kaybı Psikolojisi 101 Orada birçok diyet programları daha uzun süreli kilo kaybı ile başarılı olmak için başarısız neden psikolojik yönü adresi yok. Ancak, oldukça az sayıda çalışma sadece gözden geçirdiklerini var. Birçok bakımdan, psikolojik açıdan en uzun süreli kilo kaybı için, ve belki de en underappreciated bileşeni önemlidir.
başarılı bir şekilde kilo kavuştular insanlara ağırlık uzak tutmuş insanların psikolojik özelliklerinin karşılaştırıldığı çalışmalar, bu iki grup arasında belirgin farklılıklar görüyorum. Örneğin, kilo kaybetmişti ama kaybettiği ağırlık kazanmış 28 obez kadın baktı bir araştırmada, kilo kaybetmişti ve bakımı kendi ağırlığı en az bir yıl için ve istikrarlı bir kilo ile 20 kadın 28 eskiden obez kadınlara oranla sağlıklı aralığında, ağırlık kazanmış kadınların bulundu:
o ağırlık ve şekil bakımından kendine değer değerlendirmek için bir eğilim vardı o kontrol ağırlığı bakımından dikkat eksikliği Had o bir (siyah-beyaz) dichotomous düşünce tarzı vardı o ruh halini düzenleyen yeme kullanma eğilimi vardı.
Araştırmacılar:
"Sonuçlar psikolojik faktörler obezite ile birçok kişi başarılı kilo kaybı aşağıdaki ağırlık yeniden neden olarak bazı açıklama olabileceğini düşündürmektedir."
Bu çalışmada; kadınlar üzerinde yapıldı, bu yüzden kadınlar, belirli psikolojik sorunlardan bazılarını yansıtır - ama burada hiç hata yapmadan - erkekler de uzun süreli kilo kaybı çabalarını sabote edebilir, kendi psikolojik sorunları var. (6)
erkekler ve kadınlar hakkında ek çalışmalar genellikle uzun süreli kilo kaybı ile başarısızlık tahmin "sahip gerçekçi kilo hedefleri, başa çıkma ya da problem çözme becerileri zayıf ve düşük öz-yeterlik" gibi psikolojik özellikleri bulabilirsiniz. (7) Öte yandan, başarılı uzun süreli kilo kaybı tecrübeli insanların ortak psikolojik özellikleri arasında "... bir iç motivasyon daha iyi strateji ve hayatındaki stres, öz-yeterlik, özerklik idare yeteneği başa çıkma, ağırlık, sosyal destek kaybetmek , hayat sorumluluk ve toplamda daha psikolojik güç ve istikrar varsayarak. " (8)
Bu bölümün ana noktası daha uzun süreli kilo kaybı ile başarılı olursanız o psikoloji belirlemede önemli bir rol oynar göstermektir. bu genel planın bir parçası olarak ele değilse, bunu yapar ya da başarı kıran bir etken olabilir. Bu, çoğu beslenme programlarının yeterli ve üstesinden gelebilirsiniz beklenemez gereken bir alan değildir. Ancak, daha iyi programlar genellikle motivasyon, hedef belirleme ve desteği ile yardım girişimi yok. Onların kilo uzun vadede korumak için başarısız gruplardan yukarıdaki listelerde kendinizi görürseniz o zaman danışmanlık, destek grupları, vs herhangi bir kilo kaybı programı yeterince bu konuyu ele beklemeyin yoluyla bu sorunların gerek biliyorum ancak destek, hedef belirleme sunmak için girişim programları ve kaynaklar yolda tutacak arar.
"Her dakika doğmuş bir enayi var" Bunu yapmak değil, daha sık, uzun süreli kilo kaybı gerçekleri hakkında dürüst bu tip bilgiler bakın neden? değildir, sallar, kitaplar, besin takviyeleri ve programları barlar satmak için en iyi yol doğruyu söylüyor,'s burada dürüst olalım. Cehennem, bu yazıyı okuduğunuzda aslında takip ve aslında takip kişi milyonlarca üzerine gönderilen bazı mucize herkes tarafından eğer, yapımcıları ürünleri hızlı bir şekilde maddi sıkıntı içinde olabilir "dedi. Ancak, onlar da know - dedi adam gibi - "her dakika doğmuş bir enayi var," ben de gece, ya da bu makale, onların iş olacak etkileri konusunda endişe yukarı tutulacaktır şüpheliyim.
kalıcı kilo kaybı büyük resmi gerçekler ve nasıl bir zayıflama programı bakabilir ve bu temel üzerinde kaplı olan ne senin için eğer siz karar verin: Peki ne burada öğrenmiş oldu recap atalım:
o Kalıcı kilo kaybı hakkında, hızlı bir düzeltme diyet bulgu değildir ama beslenme ve egzersiz içeren yaşam tarzı değişiklikleri için bir taahhüt altına
Eğer geçmelidir seçmek Herhangi bir kilo kaybı programı o "hayatımın geri kalanı için bu şekilde yemek miyim?" testi,
Eğer sonuçta nasıl yemek için size öğretmek olmalıdır ve olmak kendine güvenen size beslenme konusunda uzun vadeli seçeneklere yapabilirsiniz seçtiği kilo kaybı programı o.
Eğer ticari barlar dayanan bırakmamalıdır tercih kilo kaybı programı o, sallar, ek veya önceden yapılmış gıdalar, uzun vadede başarı için.
etkili bir egzersiz bileşeni olmalıdır Seçtiğiniz kilo kaybı programı o.
ama, sen motivasyon, hedef belirleme ve desteği ile yardım girişimi seçmeliyim kilo kaybı programı o gerekirse psikolojik danışmanlık için bir yedek olamaz.
Sonuç Ben bazı ek puan ve netlik eklemek için bu son bölümde almak istiyorum. Yeni başlayanlar için, yukarıda tavsiye herkes için değildir. Kimin gerçekten beslenme rekabet bodybuilders ve beslenme gibi 'kapalı sezon' ve böylece 'ön yarışma' ve oldukça dramatik değişiklikler yarar diğer sporcuları gibi, aranan kişiler için tasarlanmış değil.
Makalede ayrıca tedavi etmek ya da belirli bir tıbbi durum yönetmek özel bir diyet olabilir sağlık sorunları olanlar için uygun değildir. Yazısını bir kez ve herkes için Yo-Yo diyeti merry-go-round off almak isteyen ortalama bir kişi içindir. muhtemelen nüfusun% 99's gibi, milyonlarca insanı kapsayacak.
Insanlar tarafından da korkutan olmamalı benim tavsiyem "Sonsuza kadar bu şekilde yemek zorunda". Bu size hayatınızın geri kalanı için diyet olacak ve ileriye bakmak şey açlık anlamına gelmez. Bu ne anlama gelir, ancak, size ilk etapta kilo yedik nasıl bir büyük hareket edilmemelidir yeme bu şekilde ve hedef kilonuza ulaşmanız sonra bile doğru dürüst yemek yemek öğrenmek zorunda olacaktır. Siz hedef kilo almak - ve / veya hedef bodyfat seviyeleri - Ne olursa olsun pizza veya bir dilim gibi genellikle daha fazla kalori ve besin seçenekleri olan bir bakım aşamasında, hatta zaman zaman tedavi, üzerine gidecek.
Bakım diyetler, ama kilo için kullanılan diyet mantıksal bir uzantısı olup size ilk etapta üzerine ağırlık koymak ardından diyete bağlı değildir!
Ne olursa olsun seçtiğiniz programı, uzun süreli kilo kaybı için yolda sizi tutacak yukarıdaki 'büyük resmi' bir yaklaşım kullanın. Spor salonunda görüşmek üzere!
Referanslar
(1) Truby H, ve ark. BBC "diyet denemeleri" BMJ 2006 tarihinden itibaren ilk bulgular; 332:1309-1314 (3 Haziran): İngiltere'de dört ticari kilo kaybı programlarının randomize kontrollü çalışma
(2) Kilo kaybı ve Kalp Hastalığı Riski Azaltma için Michael D., ve ark, Atkins karşılaştırılması, Ornish, Weight Watchers ve Zone Diyetler. Randomize Deneme. JAMA. 2005; 293:43-53.
Kilo Kaybı ve Kalp Hastalığı Riski Azaltma-Yaz için Diyet (3) karşılaştırılması. Michael Dansinger. JAMA. 2005; 293:1590-1591.
(4) Kruger J. ve ark. Diyet ve yetişkinlerde kilo kaybı bakım başarılı arasındaki fiziksel aktivite davranışları. 03:17 DOI Davranış Beslenme ve Fiziksel Aktivite 2006 Dergisi: 10.1186/1479-5868-3-17
(5) Byrne S, ve ark. Ağırlık bakım ve nüks obezite: nitel bir çalışma. Int J OBES relat Beslenme ve diyet dergileri bozukluklar. 2003 Ağustos, 27 (8) :955-62.
(6) Borg P, ve ark. ağırlık bakım müdahalesi sırasında Gıda seçimi ve yeme davranışı 2-y takip obez men.Int J OBES relat Beslenme ve diyet dergileri bozukluklar içinde. 2004 Aralık; 28 (12) :1548-54.
(7) Byrne SM. ağırlık bakım ve nüks obezite Psikolojik açıdan. J Psychosom Arş. 2002 Kasım, 53 (5) :1029-36.
(8) Elfhag K, et al. Kim kilo kaybı sağlamak başarır? faktörlerin bir kavramsal inceleme kilo kaybı bakım ve kilo kazanmak ile ilişkili. Obes Rev 2005 Şubat, 6 (1) :67-85
Yazar Bio
Olacak Brink ve bir yazar, köşe yazarı ve uzman takviyesi, fitness, vücut geliştirme ve kilo kaybı sektöründe bulunmaktadır yaygın yayımlanmıştır. Olur doğa bilimleri bir konsantrasyon ile Harvard Üniversitesi'nden mezun oldu.
Onun sık sık çığır açan makaleler, Lets Live, Kas Medya, MuscleMag International Life Extension Dergisi, Kas n Fitness, Erkekler İçin Egzersiz Sadece gibi yayınlarda bulunabilir ve diğer sayısız.
O spor beslenme ve sağlık ile ilgili çeşitli çalışmalar eş yazarı olmuştur da hakemli akademik dergilerde yanı sıra JAMA yayınlanan sahip yorum bulundu. Olacak eski ve yüksek seviyeli Olimpiyat sporcuları, vücut geliştiriciler ve fitness eğitimli şimdi seminerler (SWAT) çalıştırır.
O nasıl tam olarak nasıl tamamen doğal, yalın sökük ve sağlıklı olsun ortaya çıkarır ücretsiz ve Yağ kaybı kâşif katı kas kütlesi uyuşturucu kazanmak için size öğretir Bodybuilding kâşif yazarıdır.
http://www.bodybuildingrevealed.com & http://www.brinkzone.com de kendi kişisel web sitesinde daha fazla öğrenin
Madde Kaynak: http://EzineArticles.com/?expert=Will_Brink

Ne beklemek zaman Detoks diyet
Tüm detoks diyeti biraz farklıdır. Bazıları ise çoğunlukla sebzeler, fasulye, meyve ve pirinç için izin verirken neredeyse hiç aşağı gıda kısıtlamak. Eğer tam detoks diyetlerinin yararlanır, böylece bir detoks diyet başında zaman beklemek gereken birkaç şey var.
Vücudunuzun önemli toksinler vücudunuzun doğru koşuyor zehirler uyum için kullanılır. büyük detoks diyet faydalarından biri, doğal olarak, bu toksinler ve zehirler vücudunuzun kurtulmak olacaktır. bu detoks diyet faydaları alma yan etkileri vardır. Eğer özellikle sabahları kafeinli içecek olduğunu buğulaması fincan için kullanılan iseniz, kafein yoksunluk yaşayacaksınız. Eğer kafein yoksunluk yaşanıyor ise bunun gibi görünmeyebilir, ancak bu detoks diyet faydalarından biridir. Vücudunuzun kafein yokluğunda ayarlanabilir sonra, size daha fazla enerjiye sahip olduğunu bulmak gerekir.
Kabızlık uyuşukluk ve yorgunluk önde gelen nedeni olarak kabul edilir. Detoks diyeti faydalarından biri bile uzun süreli kabızlık tedavi olabilir kolon, bir temizlik olduğunu. Ben bir yıl ciddi bir sakatlığı nedeniyle üzerinde narkotik ağrı kesiciler üzerinde bir oda arkadaşı vardı. Uyuşturucu onu kronik kabız tuttu. ona narkotik ağrı kesiciler ile üzerinden nihayet gün, o bir detoks diyet geçti. O detoks diyet faydaları sıra ona kronik kabızlık rahatlamış olarak narkotik bağımlılık vücudu rahatlatma dahil bulundu. Şimdi düzenli olarak temizler ve onun yüzünde bir mutluluk sırıtma yerine o yaşadığımız için kullanılan acı ile tuvalet arası döner gibi o apaçık detoks diyet yararları ile zorluk tuvaleti gidiyor yaşıyor onu kolon detoxifies
Detoks diyeti yararları bile, bazı insanlar biraz detoks diyet içine bir hafta zayıf duygu raporu. En detoks diyetlerinin bir etkisi olabilir gıda tüketimi, azaltırlar. Temel anahtarı nasıl yemek yapmak besinlerin etkilerini uzatmak bilmenizdir. 2 yemek içine öğle bölme olduğu indirdi gıda tüketimi raporu olanlar gerçekten mücadele sadece onlar için önerilen kahvaltı ve öğle yemeği yemek daha iyi çalışır. Bu devam ediyor, ancak onlara detoks diyet faydaları veren senaryo içine ek gıdalar tanıtmak değildir. Size en küçük atıştırmalıklar içine yemek yavru, diyete ek gıdalar ekleyerek değildir sağlanan detoks diyet uzmanları devlet kabul edilebilir bir yaklaşımdır.
Detoks diyeti ile ilişkili aşırı su tüketiminin çok daha sık dinlenme odası ziyaret edecek, yani gömme için sistem teşvik edecek. Bu olumlu bir detoks diyet yarar vardır. tüm süreç verimliliğini artıracaktır sık sık dışkılamanın sistem bunu salgılamak vücudunuzun çıkarsınız daha toksinler ve basması kadar çok su.
az bilinen detoks diyet faydalarından biri bir detoks diyeti takip ederken oluşabilir karaciğerin yenilenme olduğunu. Milk thistle genellikle detoks diyet desteğinin bir parçası olarak tavsiye edilir. karaciğer yeteneği Süt devedikeni yardımları yeniden oluşturun. O yaşam tarzınıza diğer değişikliklerle birlikte, bir karaciğer hastalığının önlenmesinde yardımcı olabilir ancak, karaciğer hastalığı için bir çare değil.
Ne değil beklemek zaman Detoks diyet
Detoks diyet insan vücudunda inşa toksinlere büyük miktarlarda ile ilgili rahatsızlıkları hafifletmek için tasarlanmıştır. Detoks diyet, her hastalık için bir "tedavi" değildir. Çoğu insan her gün can sıkıcı belirtilerin büyük rahatlama deneyimi iken, detoks diyet sistemde zaten hastalıkların ortadan kaldırmaz. Örneğin, detoks diyet ile kanser hücrelerinin vücut kurtulmak olamaz. Yeni başlayanlar için kanser hücreleri, gerçek bir toksin değildir. Onlar ancak, toksinler neden olabilir kendilerini uzak kızarmış bir şey hücreler değildir.
Insanların çoğu zaman detoks diyet birkaç kilo bırakın. zaman detoks diyet kim ağırlığı önemli miktarda düşüş olanlar vardır. Bu normaldir ve bir kısmı yağ hücreleri, su ağırlığı ve kalori azaltma kızarma katkıda olabilir, size kilo için muhtemel olan beslenme alışkanlıkları dönmek yok sağlanan oluyor bazı kalıcı kilo kaybı vardır. Bu diyet detoks ve size yeme patates cipsi ve çerezler detoks diyet sonra dönmek önce patates cipsi ve kurabiye yemeye eğilimli olsaydı, geri kilo anlamına gelir. Bu ancak apaçık ortada, bol yiyecek var ama daha düşük kalorili ve düşük yağ oranı içeren inanıyoruz gerçekte onlar tam tersini içerir. örneğin bir avokado bir zenginleştirilmiş beyaz pirinç porsiyon ölçülen yağ ve kalori yaklaşık üç katı miktarda içerir. detoks diyet yaparken, sizin ve vücut içine koyarak aslında bir zamanlar ne sizin gırtlak girmek gıdalar tanımayı öğrenin.
Detoks diyet klinik depresyon gibi ciddi duygusal veya zihinsel koşullar için bir çare değildir. Birçok insan sırasında ve detoks diyet sonrası daha az "depresif" duygu itiraf ederken, durumsal depresyon ve klinik depresyon arasında bir fark yoktur. Klinik depresyon ilaç gerektirir. Detoks diyet günlük olarak bir gün işlevi için gerekli olan ilaçların yerini alamaz. Durumsal depresyon sizi özü, sizin durumunuzdaki vücudunuzun, sağlık, kontrol altına alıyor çünkü detoks diyet yoluyla hafifletilebilir. Bu iki çukurluk önemli ölçüde farklıdır.
Nasıl Detoks diyet Diğer Diyet Planları farklı?
Diyet planları harcıâlem şeyler vardır. greyfurt diyet planları ve Atkins diyeti planı ve yeşil çay beslenme planı ve ulusal zincir diyet planları vardır. Bireyin çeşitli diyet planları "üzerinde çalışıyoruz" sayısız saatler ve binlerce dolar harcayabilirsiniz. Bazıları sonuçta başarısız olacaktır süre çalışacaktır. Neden? Tüm diyet planları herkes için çalışacak Çünkü değil. Herkes için detoks diyet çalışır mı? Evet. Neden? kilo kaybetme Çünkü hedefi ürün gereğidir. Amaç, çeşitli toksinler ve atık yıllar boyunca birikmiş vücut temizlemektir. Bu bizim artık toksinlerin birikmesine ortadan kaldırırken günlük olarak onu tanıtmak rahatsız kimyasalların vücuda ridding bir süreçtir. Kilo kaybı bir detoks diyet planı değil, birincil hedefi çok sayıda faktör, ama kilo kaybı sonucu oluşur.
Tüm detoks diyet planları aynı olduğunu unutmayın. Bazı detoks diyet planları bu zararlı kimyasalların kendisini temizlemek için vücudun anlamak profesyoneller tarafından bir araya getirilir. diyet planları genellikle bir girişimci ruhu ile bir araya getirildiğinde de, detoks diyet planı aslında bir naturopathist, çeşitli vücut tipleri çalışmalar ve nasıl kendi benzersiz düzeyde şeyler süreç bireysel kaynaklı bir şeydi. Detoks diyet planı gelişmesi üzerine, piyasada yukarı göstermiştir "vur" detoks diyet planları dikkate değer bir numara olmuştur. Bu yemeyi bırakıyorsun ve birkaç gün için sadece sulandırılmış meyve suyu içmek ve sonra çok dramatik insanlar imkansız sopa bulmak gıda alımı sınırları (Bu sağlıksız olur 24 saatten daha uzun) önermek tüm planları vardır. Eğer hiç bir diyet planı denemek için gidiyoruz, basitçe başında başlamak mantıklıdır. Sağlıklı kilo kaybı başlangıcı sağlıklı bir kurumdur.
Dramatik detoks diyet yararları orijinal detoks diyet planı kullanarak vücutlarını toksinlerden çalıştı daha hoş bir sürpriz olarak kilo kendilerini saptadım. Detoks diyet olan ikili etkisi nedeniyle popülaritesi arttı. Detoks diyet ve toksinler vücut temizler bir sonucu olarak, kilo kaybı oluşur. sadece ne iddia olursa olsun maç başka bir diyet planı yoktur.
Biz ve kimyasal zenginleştirilmiş darmadağın toplumda yaşıyoruz. ısı için bizim yaşam, gıda ürünleri ve temel ihtiyaç karşılaştırın ve yaşam tarzları ve Pasifik Adaları gibi uzak ve doğal bölgelerdeki insanların yiyecekleri yemek yiyin. doğal bölgelerde insanlar sağlıklı genel vardır. Onlar kimyasallarla bağcıklı henüz ve kirli havanın sürekli nefes etrafında değil, doğal bir yaşam, doğal gıdalar yiyin. Vücutlarını sadece sağlıklı, ancak doğal olarak incedir. Bunlar baş ağrısı ve diş ağrısı ve mide krampları gibi daha az sağlık şikayetleri var.
Detoks diyet planı size olmanın sağlıklı bir devlet karşı vücudunuzun Jumpstart yardımcı olabilir. Doğal, etkili detoks diyet etkili bir detoks diyet planı gerektirir. Eğer gerçekten sadece sağ detoks diyet planı tarayıcınıza açılır umuduyla siber orada ayrılamıyorum olmamalıdır. Ben onay benim damga koymak cesaret edeceğini çok az sayıda detoks diyet planları vardır. Ancak bulduğum bir özellikle bazı gerçek detoks diyet tarafından iyi yorumlar var. otantik bir detoks diyet planı bulunması ve, güvenli, etkili elbette güvenilir şansa bırakılmamalıdır.
Detoks kılavuz mevcut olduğu Bobby Ryatt, bu makaleleri okurken zevk, o benim web sitesine gidin. Bu konuyla ilgili tüm bilgilere sahip olacak. Gerçekler gözlerini açacak ve bazı gerçek gerçekleri ortaya. http://www.detoxmanual.com
Madde Kaynak: http://EzineArticles.com/?expert=Bobby_Ryatt

meşgul anneler için yemek planlamasının yararları çoktur. Bu makalede, size ve ailenize size ve mutfak çıkmak ne yapabilirim o kadar değerli zaman boşaltır nasıl dahil yemek planlama ile keyfine varacaksınız yararları birkaç kapak olacak!
Hızlı ve Kolay Yemekler
hızlı ve kolay hazırlanması ve yemek, ya da birlikte atmak ve yavaş ocak içine koymak kolay yemek planlayabilir vaktinden önce yemek dışarı planlayarak. sizin yemek hazırlamak için zamanı geldiğinde, size yemek için gidiyoruz ne anlamaya çalışıyorum mutfak çevresinde acele yok. Sen ne elinizde kalan malzemelerle yapmak anlamaya çalışıyorum yemek kitapları ile çılgınca sayfa gerekmez. Eğer sadece yemek planı bakmak ve zaten karar verdim ne yapmak!
Eğer her şey planlandığı sahip elde aklın barış anlamıyla paha biçilemez.
Kolay Yemek Fikirler
Bir kez sen hangi yemek koymak kolay harika bir fikir olacaktır birkaç hafta için yemek planlama oldum. Bu sonsuza kadar size fayda sağlayacaktır. Aileniz seviyor hangi yemekler ve Acelen hazır alabilirsiniz tam bileceğim. Böylece önümüzdeki hafta için takvim bakabilir ve heyecanlı olacağını biliyorum geceleri yemekleri koydum. (Yeme) size pişirme keyfini rahat akşamları için gurme yemek tarifleri kaydedin
Ayrıca kolay, sevdiğiniz standbys büyük bir fikir olur. Ne malzemeler her zaman elinizin üzerinde tutmalı bileceksiniz. Bu kaçınılmaz kesinti için hazırlanacak sağlar. Eğer aile hayatı, her zaman birlikte geldiğini biliyorum! Birilerinin uygulama geç çalışır, ya da trafik korkunç, ya da birisi dikiş için ER gitmek için ihtiyacı var! Siz farkına varmadan, bu geç bir dikkatle pişmiş yemek için planlar gitti. yemek planlama ile deneyim hiçbir zaman masa üzerinde hızlı, en sevdiğiniz yemek izin verir.
Sağlıklı Yemekler
meşgul anneler için yemek planlama için en büyük avantajlarından biri sağlıklı gıdalar için plan. Çevrenizdeki tüm fast food ve artık dayanarak konum kolaylık gıdaların sağlıklı gıdalar almak için gidiyoruz nasıl endişelenmenize gerek yok. Sağlıklı yemek tarifleri zaten planlanmaktadır.
Eğer gerçekten kullanmak istediğiniz malzemelerle tarifleri planı ve tekrar, hızla ailenizin sık bulursun. Tam olarak hangi sağlıklı yemekler aileniz Bu herkes lütfen emin sağlıklı, lezzetli yemekler, güvenilir bir liste getirmelerini sağlıyor (ve muhtemelen tekrar denemek gerekir!) Yiyeceğim keşfedebilirsiniz.
Para Tasarruf
Yemek planlama size çok para kazandırır. planlanan menü olması dışarı ve bir listesini yazmanıza olanak tanır seni bakkala giderken, listeye sadık. Artı hızlı, sık kullandığınız malzemeleri anlamaya edeceğiz ve onlar satış yaparken ve derin dondurucuda saklayın toplu olarak (et gibi) bazı şeyleri satın alabilirsiniz. Eğer onlar gerçekten yemiş alırsınız bilerek kolaylıkla dinlenebilir. Bu o zaman oturup ne zaman size dondurucu gidebilirsiniz çünkü ve menü planı yemek daha planlama artırır. Plan taraftan ne var etrafında.
yemek planlama ile para tasarrufu bir başka spin size haftalık mağaza satış genelge baktım sonra menüsünde karar vermektir. ve bu büyük tasarruf ekleyebilirsiniz - Sen o hafta satışa ne dayanarak menü planı.
Tabii ki, menü planlama ile, size çoğunlukla öyle veya sıfırdan yapabilir hızlı, lezzetli yemekler planlıyoruz. Eğer, pahalı gıdalar güvenmek ya da fast food yerleri ya da sağlıksız restoranlara koşu yapmasına gerek yoktur. Zaten planlanan yemek var ve bunu yapacağız tam olarak ne olduğunu biliyorum!
Birisi Else Çalışıyoruz gidelim!
Yemek planlama gerçekten meşgul anneye büyük bir yarar vardır. onlar yeni yemek tarifleri denemek böylece aile sık hizmet Birçok anneler haftalık veya aylık olarak kendi menüleri planlama tadını çıkarın. Ancak kendi üzerine tüm yapmak zorunda değilsiniz. haftalık yemek planları sunan çoklu hizmetler, yemek tarifleri ve alışveriş listeleri ile eksiksiz vardır. Sadece ve saklamak için yapın, haftanın menüsü plan indir tüm hazırsınız!
Kristen biraz üzerinde 4 yıldır makaleler yazmaktadır. http://www.ringslingschoice.com/ de bu insanlar en iyi halka sapanlar ve bilgi onlar arıyoruz bulmanıza yardımcı üzerinde onu en son web sitesini ziyaret Gel zaman bebek taşıyıcıları için alışveriş.
Madde Kaynak: http://EzineArticles.com/?expert=Kristen_Burgess